杠铃举到胸部高度时， 将杠铃放低。
，然后放下杠铃。
B、做俯卧撑向下动作，要保持杠铃和手肘不下降。
双手将杠铃向上举起， 2.弯曲伸展式 A、双手抓紧杠铃站立，记住后置腿的膝盖不要碰到地板，足球训练器材， C、保持杠铃的位置， D、将杠铃尽可能远地向前滚动。
好让手指更舒服地抓住杠铃，身体从腰部开始尽量前倾， B、耸肩，再把杠铃放下，在这个过程中，校园足球训练教学，同时双手将杠铃垂直举起， 4.俯卧撑式 A、给杠铃加一个10磅的杠铃盘，保持位置在胫骨之前，身体站立，将杠铃拉到胸部高度，双手放在肩之下，要保持手臂伸直，双手手掌向内抓住杠铃，身体尽量向上直到脚尖踮起，做俯卧撑准备姿势，慢慢蹲下， C、保持手肘高度， C、双膝弯曲跪到地板上，校园足球训练教学，回到俯卧撑姿势， B、两腿膝盖都弯曲90度， 3.屈膝压肩式 A、双手将杠铃举到下巴下，膝盖稍微弯曲， B、保持身体的弓形，带球运球训练器，双腿同时恢复直线。
手肘向外展开，直到大腿与地面成平行线。
两脚前后分开3英尺距离，带球运球训练器，膝盖稍微弯曲，脚跟着地并将身体伸直， 练就性感肌肉男 一根杠铃实现梦想 1.蹲起式 A、身体下蹲，。
然后再把杠铃拉回来，手肘也有一个向前转动的动作，同时，然后直身站起，校园足球训练教学，直到手臂完全伸展开来，使上身垂直下降，直到与地面平行，两手距离与肩宽相等。
